Oletko lähdössä noin 12 tunnin trailille? Tämä paketti on suunniteltu sinulle. Urheiluravitsemusterapeutin kokoamana se sisältää monipuolisia, helposti sulavia ja pitkiin suorituksiin sopivia tuotteita, joissa ravinto ei ole enää vaihtoehto. Pitkiin matkoihin tutustuvalle trailurille tämä paketti antaa avaimet edetä rauhallisesti, hallita yllätyksiä ja nauttia kilpailustasi täysillä — ensimmäisestä viimeiseen kilometriin.
12 tunnin suorituksessa ravitsemus on ratkaiseva tekijä. Keho ei voi enää toimia pelkästään omilla varastoillaan: kun hiilihydraattien saatavuus vähenee, se siirtyy asteittain rasvojen käyttöön — tätä ilmiötä kutsutaan energeettiseksi cross-overiksi. Tämä muutos johtaa vauhdin hidastumiseen, rasittavuuden kasvuun ja usein myös ruoansulatushäiriöiden ilmaantumiseen.
Tämä paketti on suunniteltu viivästyttämään tätä kriittistä hetkeä. Se tarjoaa vuorotellen urheilujuomia, hedelmäpastilleja, purukumeja, suolaisia soseita, hedelmäsoseita ja geelejä, jotta hiilihydraattien saanti pysyy säännöllisenä — 40–60 g tunnissa — mikä on olennainen ohjearvo ensimmäisellä tämän pituisella traililla. Vaihtelevat tekstuurit auttavat ehkäisemään pahoinvointia ja sopeutumaan sen hetkisiin tuntemuksiin, mikä on avainasemassa silloin kun ruokahalu katoaa ja pahoinvointi voi iskeä.
Rytmittämällä nesteytyksesi (urheilujuoma + vesi) ja syömisesi joka 40–45 minuutti tämä paketti auttaa sinua vakauttamaan energiasi, säilyttämään selkeän pään ja vähentämään ruoansulatushäiriöiden riskiä. Se tukee myös ultralle välttämätöntä joustavuutta: mukautua, jaksottaa, vaihdella ja kuunnella omia tuntemuksiasi.
Trail-paketti – 12 tunnin suoritus sisältää:
Tämä paketti on suunniteltu trailureille, jotka kilpailevat noin 12 tunnin suorituksessa. Se sopii erityisesti niille, jotka haluavat rakentaa ravitsemusstrategian ylläpitääkseen energiansa ja vähentääkseen ruoansulatusongelmia ensimmäisellä ultralla.
Näin pitkässä suorituksessa keho ei pysty toimimaan pelkästään omilla varastoillaan. Ilman säännöllistä hiilihydraattien saantia ja asianmukaista nesteytystä energiatason lasku on väistämätön, ja sen mukana tulee henkistä väsymystä ja lisääntynyt riski ruoansulatushäiriöille.
Paketti perustuu yksinkertaisiin ohjearvoihin 12 tunnin suoritukselle:
Kyllä, se on välttämätöntä. Testaa tämä strategia pitkillä harjoituslenkeillä:
Kyllä. Voit mukauttaa omien mieltymystesi mukaan: banaani, kuivatut hedelmät, suklaa tai suolaiset ruoat kuten juusto tai sipsit. Tärkeintä on saannin säännöllisyys.
Julia Baleine on urheiluravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut kestävyysurheilun ravitsemukseen. Hän auttaa urheilijoita rakentamaan suoritukseen sopivia ravitsemusstrategioita energian ja suorituskyvyn optimoimiseksi pitkillä formaateilla, kuten maratonilla.
| Koostumus | Per 100g | Tuotetta kohden |
|---|---|---|
| Energia kcal | 300 | 3102 |
| Energia kJ | 1255 | 12980 |
| Rasva (g) | 1.9 | 36.5 |
| Josta tyydyttyneitä rasvahappoja (g) | 0.4 | 5.1 |
| Hiilihydraatit (g) | 64 | 625 |
| Josta sokereita (g) | 41 | 410 |
| Ravintokuitu (g) | 0.9 | 12 |
| Proteiini (g) | 2.8 | 36 |
| Suola (g) | 1.1 | 9.7 |
