Energiageelit

Energiageelit: mistä on kyse?

Aluksi on tärkeää tietää, että energiageelit ovat urheiluravitsemuksen tuotteita, joita kaikenlaiset urheilijat voivat käyttää. Ne ovat eksogeenisiä energiasubstraatteja, jotka tarjoavat hiilihydraatteja pääasiassa fyysisen rasituksen aikana glykogeenivarastojen vähenemisen rajoittamiseksi. Voit tunnistaa ne niiden makeasta, melko sitkeästä koostumuksesta, joka on runsas hiilihydraatteja ja tarjoaa energiapiikin.

Energiageelit ja -soseita, aivan kuten suolaiset energiapatukat, elektrolyyttijuomat ja energiasoseita suositellaan moniin urheilulajeihin, kuten retkeilyyn, ultra-trailiin, juoksuun, pyöräilyyn tai kestävyyslajeihin.

Johtavien merkkien joukossa voidaan mainita Maurten, Näak, Overstim.s tai Baouw.

Miksi nauttia energiageelejä ja -soseita?

Intensiivisen fyysisen toiminnan aikana on mielenkiintoista vaihdella nautittuja tuotteita tarjoamalla nestettä, energiageelejä tai soseita. Tämä mahdollistaa nautinnon muuntelemisen pahoinvoinnin välttämiseksi ja kehollesi maksimimäärän ravintoaineita, joita käytetään rasituksen aikana varastojesi vähenemisen mahdollisimman paljon viivästyttämiseksi. Energiageelit ja -soseita ovat helppo sulattaa, koska ne eivät vaadi pureskelua ja sulatusta.

Näissä elintarvikkeissa enimmäkseen sisältyvät nopeat sokerit antavat energiapiikin elimistöllesi. Lisäksi energiageelien ja -soseiden säännöllinen hiilihydraattien saanti on kiistaton etu, koska se hidastaa glykogeenin ehtymistä. Tämä johtaa energian tuotantoon, joka on suotuisa lihaksillesi intensiivisten toimintojen aikana. Näiden elintarvikkeiden kulutuksen ylimitoitusta ei kuitenkaan suositella hypo/hyperglykemisen vaikutuksen välttämiseksi, joka voi väsyttää kehoasi.

Miten niitä nautitaan ja kuinka usein?

On suositeltavaa nauttia energiageelejä muutamassa kulaukessa. Yleensä suositellaan 25-30 grammaa geeliä kerrallaan. Tämä vastaa yhtä annosta 45 minuutin välein. Yli 3 tunnin retkillä suosittelemme aloittamaan soseella ja päättämään geelillä, kaksi viimeistä tuntia. Älä epäröi ottaa 25 tai 30 gramman annos, mieluiten kun aloitat laskun. Kehosi imee näin geelin helposti laskun aikana saadakseen tarvittavan energian seuraavaa nousua varten.

On kuitenkin suositeltavaa ottaa vesipullo tai urheilujuoma geelien tai energiasoseen nauttimisen jälkeen. Tämä helpottaa näiden eri elintarvikkeiden imeytymistä. Ennen energiageelien käyttöönottoa, muista testata niitä harjoituksesi aikana määrittääksesi niiden vaikutukset sinuun. Vaihda niitä määrittääksesi parhaiten sopivan maun ja imeytymisen suhteen. Tämä harjoitus on ratkaiseva ja antaa sinun huomata tarkka määrä nautittavaksi, mutta myös ihanteellinen tiheys elimistöllesi.

Perustietoa energiageeleistä ja -soseista

Ensimmäinen asia, joka on muistettava, on se, että energiageelit ja -soseita ovat välttämättömiä. Ne eivät kuitenkaan voi vastata energiajuomien ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Sinun on nautittava energiageeli kahdesti saavuttaaksesi energiajuomien hiilihydraattimäärän.

Ihmettelettekö varmasti, sisältävätkö ne vähemmän hiilihydraatteja kuin nämä juomat? Energiageelit tarjoavat todellakin pieniä annoksia hiilihydraatteja, jotka kompensoivat kaikki fyysiseen ja lihakselliseen ponnistukseen liittyvät menetykset. Näiden elintarvikkeiden tärkein etu on kuitenkin se, että ne ovat helppoja ja kevyitä kuljettaa.

Lisäksi et saa laiminlyödä energiageelien tuomaa panosta. Ne ovat satunnainen energianlähde ja niitä voidaan täydentää urheilutoiminnan aikana. Voit siis käyttää energiageelejä aterioiden täydennyksenä. 

Vaikka näillä elintarvikkeilla on merkittäviä etuja, niillä voi myös olla tiettyjä haittoja. Ensinnäkin niillä on tahmainen koostumus, jota urheilijat eivät välttämättä arvosta. Jos tämä ei sovi sinulle, niiden nauttiminen intensiivisten toimintojen aikana ei ole helppoa. Ne voivat siis aiheuttaa enemmän suoliston epämukavuutta kuin juomat ja energiapatukat.

Kuinka tunnistaa hyvä energiageeli?

Aivan kuten energiapatukka, hyvän geelin tai soseen tulee sisältää riittävästi hiilihydraatteja, natriumia ja myös B1-vitamiinia. Kaikki geelit sisältävät nämä kolme perusainesosaa, mutta vain niiden tasapaino määrittää laadun. Lisäksi hyvällä energiageelillä on oltava muita ravitsemuksellisia ominaisuuksia.

Esimerkiksi riittävä magnesiumin saanti tarjoaa sujuvia lihassupisteluja haittaamatta elimistöäsi. Magnesiumrikkaat geelit helpottavat myös tiedon välittymistä aivoihin hermosignaalien kautta. Kaliumrikas koostumus parantaa elimistön palautumista huomattavan fyysisen rasituksen jälkeen. Hyvä energiageeli auttaa siis lihaksiasi toimimaan paremmin. Lopuksi, C- ja E-vitamiinirikkaita energiageelejä tulisi suosia.

Kaiken kaikkiaan on järkevää valita energiageeli, joka sisältää tasapainoisen määrän hiilihydraatteja, natriumia, magnesiumia, kaliumia ja erityisesti B1-E-vitamiineja.

Energiageelit ja -soseita ovat saatavilla erilaisilla koostumuksilla, monilla mauilla ja erilaisilla vaikutuksilla rikkaan koostumuksensa lisäksi. Ne ovat kevyitä ja helppo käyttää. Ne ovat myös helppo sulattaa. Tämä mahdollistaa niiden mukana kuljettamisen kaikilla matkoillasi.

Älä epäröi yhdistää niitä energiajuomiin tasapainoisen ja tehokkaan energiansaannin saavuttamiseksi. Intensiivisten lajien harrastajille suositellaan useiden energiageelien testaamista harjoitustensa aikana valitakseen sen, joka on tehokkain heidän urheilutoiminnassaan.