Proteiinipatukat urheiluun (trail, juoksu, vaellus...)

Proteiinipatukka – mikä se on?

Esimerkiksi Powerbar Natural Protein - mustikka -patukka ja Mulebar-proteiinipatukka - manteli ja mansikka toimivat energiapitoisina välipaloina. Proteiinipatukka voi lisätä proteiininsaantia. Se antaa tarpeellista kuitua lisäämättä sokerinsaantia tarpeettomasti joidenkin muiden tuotteiden tapaan. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä ravintoaineita. Ne koostuvat yksinkertaisemmista rakenneosista, joita kutsutaan aminohapoiksi.

Elimistömme ei myöskään pysty valmistamaan niitä itse, joten niitä on saatava ravinnosta. Proteiineilla on tärkeä tehtävä ihmiskehossa. Niitä tarvitaan jatkuvasti esimerkiksi lihaksissa, ihossa, kynsissä ja hiuksissa. Proteiinit osallistuvat myös hormonien, entsyymien ja vasta-aineiden muodostumiseen. Siksi ne ovat välttämättömiä kudosten kasvulle ja korjautumiselle.

Proteiinipatukoiden tärkein ainesosa on proteiini, mutta ne sisältävät myös hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Proteiinipatukka on ravitseva välipala. Se on suunnattu yleensä selviytymisharrastajille ja ihmisille, jotka haluavat palata tasapainoiseen ruokavalioon. Myös urheilijat voivat syödä niitä. Patukka on hyvä vaihtoehto ihmisille, joiden ruokavalio ei ole tasapainoinen.

Ulkoilulajien harrastajat voivat hyötyä näistä patukoista omien ravitsemustarpeidensa vuoksi. Voit nauttia proteiinipatukan ennen liikuntasuoritusta, sen aikana tai sen jälkeen.

Mitä ne sisältävät?

Valitse laadukkaita proteiinipatukoita, joiden aminohappopitoisuus on hyvä. Siten saat parhaan hyödyn. Osa patukoista sisältää myös pähkinöistä ja siemenistä saatavia rasvoja. Proteiinipatukoissa on lisäksi jonkin verran hivenravintoaineita, kuten vitamiineja sekä magnesiumin ja kaliumin kaltaisia kivennäisaineita. Parhaimmillaan niissä on vain vähän hiilihydraatteja.

Kun valitset laadukasta proteiinipatukkaa, tarkista, onko se valmistettu huolella valituista kasvipohjaisista ainesosista. Hyviä proteiininlähteitä ovat etenkin riisi, soija ja herneet. Näistä ainesosista valmistetut proteiinipatukat tarjoavat lihasten kasvuun tarvittavia välttämättömiä aminohappoja.

Ihanteellisessa koostumuksessa tietyt määrät ovat tärkeitä. Patukassa tulisi olla yli 10 g proteiinia, joka tukee lihasmassan kasvua ja ylläpitoa. Hiilihydraatteja tulisi olla alle 10 g, jotta elimistösi ei jäisi vaille ulkoiluun tarvitsemaansa energiaa. Rasvaa taas olisi hyvä olla alle 15 g sydän- ja verisuoniterveyden kannalta.

Mitä hyötyä proteiinipatukoista on vaeltajille?

Vaellus on pitkä kävelyretki luonnossa ja vaatii paljon energiaa. Se voi kestää useita päiviä ja kulkea vaikeakulkuisilla reiteillä. Vaellusta suositellaan usein hyvän kunnon ylläpitämiseen. Jotta matka sujuisi hyvin, on tärkeää syödä kunnolla. Ota mukaan ravitsevaa ja helposti nautittavaa ruokaa.

Proteiinipatukka on hyvä tapa saada runsaasti energiaa. Energiaa tarvitaan tasaiseen ponnisteluun koko vaelluksen ajan. Pelkät proteiinipatukat eivät kuitenkaan riitä: huolehdi myös nesteytyksestä. Patukat eivät vie paljon tilaa, ja ne mahtuvat reppuun. Pakkaa ne paikkaan, josta saat ne helposti käteen ja voit syödä niitä kävellessäsi.

Ne auttavat torjumaan väsymystä ja voimattomuutta. Näin lihakset saavat ravintoa ja suojaa. Voit nauttia patukoita milloin tahansa täydentääksesi ravintoaineiden saantiasi.

Mitä hyötyä niistä on pyöräilijöille ja kestävyysurheilijoille?

Pyöräily, polkujuoksu ja pyörävaellus kuormittavat jalkojen lihaksia voimakkaasti. Siksi proteiinipatukoita kannattaa pitää mukana lihasten palautumisen tukemiseksi. Näiden lajien rasittavuuden vuoksi proteiinia tulisi nauttia keskimäärin 2 g päivässä. Proteiinipatukat auttavat jaksamaan läpi kestävyyssuorituksen.

On hyvä muistaa, että nämä patukat sisältävät ruoansulatukselle tarpeellista kuitua ja kivennäisaineita, jotka auttavat korvaamaan liikunnan aikana menetettyjä elektrolyyttejä. Proteiinipatukoiden säännöllinen nauttiminen auttaa ehkäisemään lihaskramppeja intensiivisessä liikunnassa.

Ennen tällaista liikuntaa kannattaa huolehtia terveellisestä ruokavaliosta. Se auttaa elimistöä varastoimaan patukoista saatavaa energiaa. Älä odota nälän tunnetta ennen kuin syöt. Proteiinipatukat ovat erityisen hyviä kumppaneita omavaraisesti liikkuville. Ne ovat kevyitä ja vievät repussa vain vähän tilaa, kuten energiapatukatkin.

 Nämä ovat selviä etuja kestävyyslajien harrastajalle. Patukoita ei kuitenkaan kannata syödä liikaa: nauti liikuntapäivänä vain kaksi tai kolme. Myös hedelmänmakuisen patukan nauttimista suositellaan vahvasti parempien tulosten saavuttamiseksi.

Proteiinipatukat ovat hyvä vaihtoehto sattumanvaraiselle napostelulle. Vaikka näiden ravintolisien ei pidä korvata kokonaisia aterioita, patukka on intensiivisen liikunnan aikana toimiva vaihtoehto energiajuomien ja muiden tuotteiden rinnalla.

Suklaisia proteiinipatukoita

Suklaa on yksi tämän valikoiman proteiinipatukoiden yleisimmistä mauista. Merkistä riippuen sitä on saatavilla sellaisenaan tai yhdistettynä maapähkinään, hasselpähkinään, kookokseen tai marjoihin. Vaihtoehtojen ansiosta voit vaihdella proteiinivälipaloja mausta tinkimättä niin suorituksen aikana kuin palautuessakin.

Runsasproteiinisia patukoita suureen proteiinintarpeeseen

Osa tämän kategorian patukoista sisältää erityisen paljon proteiinia, noin 30 % sataa grammaa kohden. Ne sopivat urheilijoille, joiden proteiinintarve on kohonnut, etenkin intensiivisen suorituksen jälkeen tai säännöllisen kestävyysharjoittelun yhteydessä.

Luonnollisia luomuproteiinipatukoita

Useat valikoiman merkit tarjoavat proteiinipatukoita, joissa on luomusertifioituja ja vähän käsiteltyjä ainesosia. Toisissa patukoissa painotetaan mahdollisimman luonnollista koostumusta: ainesosaluettelo on lyhyt eikä sisällä turhia lisäaineita. Ne sopivat urheilijoille, jotka kiinnittävät huomiota syömänsä ruoan laatuun.

💡 Usein kysyttyä proteiinipatukoista

❓ Onko tässä valikoimassa suklaisia proteiinipatukoita?

Kyllä. Suklaa on yksi valikoiman yleisimmistä mauista. Merkistä riippuen sitä on saatavilla sellaisenaan tai yhdistettynä maapähkinään, hasselpähkinään, kookokseen tai marjoihin.

❓ Mikä on runsasproteiininen patukka?

Runsasproteiininen patukka sisältää erityisen paljon proteiinia, jopa noin 30 % sataa grammaa kohden. Se on suunniteltu urheilijoille, joiden proteiinintarve on tavallista suurempi.

❓ Onko tässä kategoriassa luomuproteiinipatukoita?

Kyllä. Useat merkit tarjoavat luomupatukoita, jotka on valmistettu luomusertifioiduista ja vähän käsitellyistä ainesosista.

❓ Mitä ”luonnollinen” proteiinipatukka tarkoittaa?

Luonnollisessa proteiinipatukassa suositaan lyhyttä ainesosaluetteloa ilman turhia lisäaineita, jotta resepti pysyy mahdollisimman yksinkertaisena.

❓ Miten tilaan proteiinipatukoita sivustolta?

Valitse haluamasi tuotteet tästä valikoimasta ja vahvista tilaus. Saatavilla on laaja valikoima tuotemerkkejä, ja toimitus on nopea.