Urheiluravitsemus: energiajuomat.

Kuinka valmistaa energiajuoma?

Energiajuoman valmistamisessa on ensin otettava huomioon suorituspaikan lämpötila. Mitä kuumempaa, sitä hypotoonisempaa juoman tulee olla – eli laimeampaa kuin kylmässä. Päinvastoin kylmässä juomasi tulee olla hypertoninen, eli väkevämpää kuin normaalissa lämpötilassa eli 20–25 °C:ssa.

Esimerkiksi Marathon des Sablesin tapauksessa lämpötila pyörii noin 40 °C:ssa tai enemmän, jolloin juoman tulee olla tavallista laimeampaa. On suositeltavaa valmistaa juoma esimerkiksi Overstim.s:n Hydrixir-antioksidantilla siten, että normaalisti yksi 42 g:n annospussi kaadetaan 600 ml:n vesipulloon, mutta Marathon des Sablesissa yksi 42 g:n annospussi tulee kaataa 1 litraan.

Kuinka pysyä nesteytettynä suorituksen aikana?

Kun juoma on valmistettu, voit juoda sen pienissä siemauksissa – noin 10 cl kerrallaan – joka 10–15 minuutti. Älä odota janon tunnetta ennen juomista. Paremman imeytymisen varmistamiseksi voit myös valmistaa erillisen vesipullon pelkällä vedellä, jotta voit vuorotella energiajuoman ja veden välillä. Tämä vähentää myös tarvittavien annospussien määrää.

Entä erittäin pitkäkestoisissa suorituksissa?

Erittäin pitkäkestoisissa suorituksissa on välttämätöntä korvata elektrolyytit eli kalium ja natrium, joita menetät hikoillessa. Poretableteilla voit valmistaa elektrolyyttijuoman liuottamalla yhden tabletin 500 ml:aan vettä. Nämä juomat sisältävät hyvin vähän hiilihydraatteja, mikä auttaa myös välttämään makeuden kyllästymistä. Energiansaannin täydentämiseksi muista täydentää juomasi snackeilla, kuten energiapatukoilla tai -geeleillä, jotka tuovat hiilihydraatit fyysisen suorituksen aikana.