Urheiluravitsemus: patukat.

Urheilijoiden patukat.

Ravintopat ukat – urheiluravitsemuksen välttämätön etu.

Urheilijoiden ravintopat ukat ovat helposti mukaan otettavia ja sopivat kaikkiin aktiviteetteihin. Valikoima on laaja ja monipuolinen – merkit kilpailevat ideoillaan houkutellakseen sinut. Joskus voi olla vaikea löytää oikea! Jotta voit valita tarpeisiisi sopivan patukan, tässä muutamia ohjeita. Muista, että patukan on myös maistuttava sinulle.

Mikä patukka mihinkin tarpeeseen?

• Energiapatukat auttavat tehostamaan suoritustasi. Runsashiilihydraattisina ne toimivat erinomaisena polttoaineena elimistöllesi. Ihanteellisen energiapatukan tulisi sisältää hiilihydraatteja (vähintään 20 g per patukka suositellaan), vitamiineja (B, C, E...) sekä mineraaleja (natrium, kalium, magnesium, sinkki, BCAA...).
• Proteiinipatukat lataavat lihakset nopeasti. Nautittuna ennen suoritusta tai sen jälkeen ne mahdollistavat optimaalisen palautumisen. 
• Murompatukat sopivat täydellisesti pieneen nälkään. Niitä on lukuisissa muodoissa (hedelmä-, suklaa-...) ja ne sopivat kaikille ruokavalioille: luomu, gluteeniton, vegaani, laktoositon... Ne ovat täydellinen kumppani vaellusreppuun tai toimiston laatikkoon.
• Suklaat tuovat ennen kaikkea nautintoa! Tumma, maitosuklaa tai valkosuklaa – ne ovat pieni herkutteluhetki päivässäsi, olitpa sitten ulkoilma-aktiviteeteissa tai töissä. Niiden ravintosisältöä ei kannata kuitenkaan unohtaa: vitamiinit (B12, B6), mineraalit (magnesium, kalium, fosfori...) ja hivenaineet (kupari...). Nautinto ja terveyshyödyt yhdistettynä.

Katsaus energiapatukoihin ja proteiinipatukoihin.

Energiapatukat ovat suorituspatukoita, joiden runsas hiilihydraattipitoisuus lataa urheilijan energiavarastot nopeasti – ne toimivat elimistön polttoaineena. Fyysinen rasitus kuluttaa nopeasti tavallisesta ravinnosta saadut hiilihydraattivarastot. Siksi energiapatukoiden hiilihydraatit mahdollistavat näiden varastojen nopean täydentämisen. Mineraalit ja vitamiinit täydentävät energiapatukoiden ravintosisältöä.

Tehokkain tapa nauttia nämä patukat on syödä ne pieninä paloina suorituksen aikana energiajuoman kanssa. Tämä tekniikka takaa tasaisen ravinnonsaannin koko suorituksen ajan.

Proteiinipatukat vaikuttavat lihastasolla. Ne edistävät palautumista ja toimivat myös nälänhallintana. Runsasproteiiniset ja vähähiilihydraattiset, ne tukevat lihasten rakentumista ja vahvistumista. Harjoituksen tai suorituksen jälkeen nautittuna ne edistävät palautumista ja vähentävät väsymystä.

Yhteenveto.

Valitse patukka aktiviteettisi mukaan. Oikein käytettynä se on kiistaton etu suorituksellesi. Merkkejä on paljon (MuleBar, Rapunzel, PunchPower...), joten jokaiselle löytyy oma suosikki ja käyttötarkoitus. Tule tutustumaan sivustollemme!