Elektrolyyttijuomat: poretabletit, jauheet ja kapselit pitkäkestoiseen rasitukseen

Mikä on elektrolyyttijuoma?

Elektrolyytit ovat elimistössä liuenneina olevia kivennäisaineita, kuten natriumia, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja kloridia. Ne osallistuvat muun muassa nestetasapainon ylläpitoon sekä lihasten ja hermojen toimintaan. Runsas hikoilu vähentää niitä, erityisesti natriumia. Elektrolyyttijuoma valmistetaan yleensä veteen sekoittamalla, ja se tuo kivennäisaineita suorituksen aikana tai sen jälkeen.

Milloin elektrolyyttijuomaa kannattaa juoda?

Elektrolyyttijuoma ei ole tarpeen joka retkellä. Lyhyessä harjoituksessa tai muutaman tunnin kävelyllä ilman kovaa hellettä tasapainoinen ruokavalio ja vesi yleensä riittävät. Juomasta voi olla hyötyä tilanteissa, joissa veden ja suolan menetys kasvaa:

• Pitkät ja rankat suoritukset: polkujuoksu, ultrapitkät polkujuoksut, pitkät pyörälenkit ja vuoristovaellukset, joilla on paljon korkeuseroja.
• Kuumuus: kesäretket sekä vaellukset etelässä tai aurinkoisessa vuoristossa.
• Runsaasti hikoilevat: jos vaatteisiisi jää suorituksen jälkeen valkoisia suolajälkiä, menetät todennäköisesti tavallista enemmän natriumia.
• Pitkät päivät omavaraisesti liikkuessa: yövyttäessä maastossa tai merellä, kun suolaisia aterioita ei ole saatavilla säännöllisesti.

Kuten muutkin sokeria tai suolaa sisältävät juomat, se kannattaa säästää rasitustilanteisiin eikä juoda sitä päivittäin.

Elektrolyyttijuoma, isotoninen juoma vai energiajuoma: mitä eroa niillä on?

• Elektrolyyttijuoma: sisältää ennen kaikkea kivennäisaineita ja vain vähän tai ei lainkaan kaloreita. Sopii nesteytykseen, kun energia saadaan muualta, kuten aterioista, patukoista tai geeleistä.
• Isotoninen juoma: sen väkevyys on lähellä veriplasman väkevyyttä. Se sisältää elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja, jotka auttavat nesteytyksessä ja antavat energiaa suorituksen aikana.
• Energiajuoma urheiluun: sisältää enemmän hiilihydraatteja ja toimii ensisijaisesti energianlähteenä pitkäkestoisessa rasituksessa. Se sisältää usein myös elektrolyyttejä.

Kun tarvitset energiaa, tutustu myös energiageeleihimme ja energiapatukoihimme.

Miten valita sopiva elektrolyyttijuoma?

Tuotemuoto

• Poretabletit: kevyt putkilo taskuun ja tabletti juomapulloon. Erityisen kätevä vaihtoehto vaellukselle.
• Jauheet ja annospussit: helppo annostella. Sisältävät usein myös hiilihydraatteja energiaksi.
• Suolakapselit: niellään veden kanssa. Ne antavat natriumia ilman makua tai kaloreita ja ovat suosittuja ultrapitkissä polkujuoksuissa.

Natriumpitoisuus

Natriumia poistuu hikoillessa eniten, ja sen tarve vaihtelee paljon ihmisestä toiseen. Joissakin tuotesarjoissa on eri natriumpitoisuuksia, kuten Precision PH 500-, 1000- ja 1500 -tableteissa, jotta voit valita itsellesi sopivan vaihtoehdon. Vertaa tuotesivuilla ilmoitettuja pitoisuuksia ja testaa tuotetta harjoituksissa ennen kilpailua tai pitkää vaellusta.

Sokerilla tai ilman, kofeiinilla tai ilman

Sokeriton juoma nesteyttää ilman kaloreita, jolloin saat energian välipaloista. Hiilihydraatteja sisältävä juoma yhdistää nesteytyksen ja energiansaannin. Joissakin tuotteissa on kofeiinia, joka voi auttaa ylläpitämään vireyttä kilpailun lopussa tai yöllä. Vältä sitä kuitenkin illalla maastoyöpymisen yhteydessä, jos haluat nukkua.

Maku

Usean tunnin suorituksen aikana mieluisaa juomaa tulee juotua helpommin. Sitrus, marjat, eksoottiset hedelmät tai neutraali vaihtoehto: vaihtele makuja pitkillä retkillä, jotta et kyllästy.

Miten elektrolyyttijuoma valmistetaan ja kuljetetaan mukana?

Noudata valmistajan annosteluohjetta: liian väkevä juoma voi tuntua vatsassa epämukavalta. Tabletit liukenevat muutamassa minuutissa juomapulloon tai juomarakkoon. Vaelluksella voit pitää toisessa pullossa pelkkää vettä ja toisessa elektrolyyttijuomaa. Jos otat vettä puroista, suodata se ennen tabletin lisäämistä. Kevyt vedensuodatin riittää.

Elektrolyytit vaellukselle, polkujuoksuun ja merelle

Polkujuoksussa ja ultramatkoilla elektrolyyttijuoma on osa harjoituksissa testattua nesteytyssuunnitelmaa geelien ja patukoiden rinnalla. Usean päivän vaelluksella siitä on hyötyä etenkin helteellä ja pitkinä päivinä suolaisten aterioiden lisänä: myös kylmäkuivatut ateriamme sisältävät suolaa maastoyöpymistä varten. Purjehtiessa kuumuus, tuuli ja toistuvat vahtivuorot lisäävät nestehukkaa. Tablettiputkilo vie hytissä vain vähän tilaa. Tutustu koko urheiluravinnevalikoimaamme.

Usein kysyttyä elektrolyyttijuomista

Mihin elektrolyyttijuomaa tarvitaan?

Se auttaa korvaamaan veden ja kivennäisaineiden, erityisesti natriumin, menetystä pitkässä ja rankassa rasituksessa tai kovalla helteellä. Lyhyelle retkelle vesi yleensä riittää.

Miten elektrolyyttijuoma valmistetaan?

Elektrolyyttipitoinen juoma syntyy yleensä liuottamalla tabletti, annos jauhetta tai kapseli veteen.

Milloin elektrolyyttijuomaa kannattaa juoda: ennen suoritusta, sen aikana vai sen jälkeen?

Juo sitä etenkin pitkäkestoisen suorituksen aikana säännöllisinä pieninä kulauksina sekä suorituksen jälkeen nestetasapainon palauttamiseksi. Noudata kunkin valmistajan käyttöohjeita.

Voiko elektrolyyttijuomaa juoda joka päivä?

Nämä juomat on tarkoitettu liikunnan aikaiseen käyttöön. Muulloin tasapainoinen ruokavalio ja vesi riittävät useimmille. Jos noudatat vähäsuolaista ruokavaliota tai sinulla on terveysongelmia, kysy neuvoa lääkäriltäsi.

Mitä eroa on elektrolyyttitableteilla ja -kapseleilla?

Tabletit liukenevat veteen ja tekevät siitä maustetun juoman. Kapselit niellään tavallisen veden kanssa: niistä saa natriumia ilman makua, joten juomapullossa voi pitää pelkkää vettä.

Voiko elektrolyyttijuoman tehdä itse?

Elektrolyyttijuoman voi tehdä vedestä, suolasta, sitrusmehusta ja hunajasta. Kotitekoinen juoma toimii tarvittaessa, mutta sen annostus jää epätarkaksi. Valmiissa tuotteissa kivennäisainepitoisuudet ilmoitetaan tarkasti, ja niitä on helpompi kuljettaa mukana.

Missä muodoissa elektrolyyttijuomia on saatavilla?

Veteen liuotettavina tabletteina, jauheina, kapseleina tai annospusseina.

Mitä elektrolyyttijuomamerkkejä Lyophilise & Co tarjoaa?

Valikoimassa ovat seuraavat tuotemerkit: Baouw, TA Energy, Precision, Meltonic, PowerBar, Overstim.s ja MX3.

Onko elektrolyyttijuomia helppo kuljettaa mukana?

Kyllä. Tuubit ja annospussit mahtuvat helposti laukkuun niin vaellukselle, pyörälenkille, treeneihin kuin toimistopäiväänkin.

Tiimimme auttaa sinua

Valmistaudutko ultramatkaan, kesäiseen vaellukseen tai Atlantin ylityspurjehdukseen? Ota meihin yhteyttä tai käy Lorientin myymälässämme. Autamme sinua suunnittelemaan nesteytyksen ja ravinnon.