Energiageeli: polkujuoksuun, juoksuun, pyöräilyyn ja ultramatkoille

Mikä on energiageeli?

Energiageeli on hiilihydraattipitoinen, puolijuokseva valmiste, joka on pakattu helposti mukana kulkeviin pieniin annoksiin. Se antaa nopeasti saatavaa energiaa kestävyyssuorituksen aikana. Reseptistä riippuen se voi sisältää myös natriumia tai muita elektrolyyttejä, vitamiineja, kofeiinia tai kasviuutteita, kuten guaranaa. Koostumus vaihtelee paksusta lähes juoksevaan, ja osa geeleistä on suunniteltu otettavaksi ilman vettä.

Energiageeli, patukka vai juoma: mitä eroa niillä on?

• Geeli: nopein nauttia, sopii kovatehoiseen suoritukseen tai silloin, kun pureskelu ei enää onnistu.
• Energiapatukka: täyttävämpi vaihtoehto pitkään, kohtuullisella teholla tehtävään suoritukseen.
• Urheilujuoma: nesteyttää ja voi antaa hiilihydraatteja ja kivennäisaineita tasaisesti.
• Energiakarkit ja energiasoseet: vaihtoehtoja, joilla saat vaihtelua koostumuksiin ja makuihin.

Miten valita energiageeli?

Hiilihydraattien määrä geelissä

Tämä on tärkein valintaperuste. Merkistä riippuen geeli sisältää yleensä 15–40 grammaa hiilihydraatteja eli muutamasta kymmenestä yli sataan kilokaloria. Geelillä, jossa on 20 g hiilihydraatteja, annostelua on helppo säätää tarkasti. Kun määrä on 40 g, geelejä tarvitaan pitkällä matkalla vähemmän. Hiilihydraattien määrä löytyy kunkin tuotteen ravintoarvoista. Sen avulla voit laskea, montako geeliä otat mukaan.

Perinteinen energiageeli vai hydrogeeli

Tiiviimmät perinteiset geelit otetaan yleensä muutaman vesikulauksen kanssa. Juoksevammat hydrogeelit on suunniteltu nieltäväksi ilman juomista. Tarkista kunkin tuotteen käyttöohjeet.

Kofeiinilla vai ilman

Kofeiinia tai guaranaa sisältävät geelit ovat suosittuja ultrajuoksun loppuvaiheessa ja yöllä. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) mukaan enintään 200 mg:n kofeiinin kerta-annos (noin 3 mg painokiloa kohti 70 kg painavalla aikuisella) ja enintään 400 mg päivässä kaikista lähteistä yhteensä (kahvi, tee, juomat) eivät aiheuta turvallisuushuolta terveelle aikuiselle. Laske geelien kofeiini yhteen muiden juomiesi kofeiinin kanssa ja vältä kofeiinipitoisia geelejä, jos olet herkkä kofeiinille.

Makea, suolainen vai luomu

Useita tunteja kestävässä suorituksessa makujen vaihtelu auttaa jatkamaan syömistä. Vaihtoehtoja on hedelmistä ja hunajasta kahviin ja jopa suolaisiin geeleihin. Meltonicin ja Baouw’n kaltaiset luomu- ja hunajageelit kiinnostavat niitä, jotka etsivät yksinkertaisista raaka-aineista valmistettuja tuotteita.

Pakkaustapa

Helposti avattavat annospussit, uudelleenkäytettävät tuubit ja uudelleensuljettavat pullot, joista geeliä voi ottaa useassa erässä: ”Pakkaus”-suodatin auttaa valitsemaan. Myös pehmeässä juomapullossa voit kuljettaa irtogeeliä ja vähentää pakkausjätettä.

Kuinka monta energiageeliä tarvitaan?

Urheiluravitsemuksen keskeiset suositukset (American College of Sports Medicine) määrittävät rasituksen aikaisen hiilihydraattien saannin suorituksen keston mukaan. Määrissä huomioidaan kaikki hiilihydraattien lähteet: geelien lisäksi urheilujuomat, patukat ja hedelmäsoseet.

• Alle tunnin suoritus: geeliä ei yleensä tarvita. Vesi riittää.
• 1 tunnista 2 tuntiin 30 minuuttiin kestävä suoritus: 30–60 g hiilihydraatteja tunnissa eli noin yhdestä kahteen geeliä tunnissa, kun geeli sisältää 25–30 g hiilihydraatteja.
• Yli 2 tunnin 30 minuutin tai 3 tunnin suoritus (maraton, pitkä polkujuoksu, ultrajuoksu): enintään 90 g hiilihydraatteja tunnissa. Näin suurella määrällä suosi geelejä, joissa on sekä glukoosia (tai maltodekstriiniä) että fruktoosia: ne imeytyvät suurina määrinä paremmin.

Esimerkki: jos tavoittelet neljän tunnin polkujuoksussa 60 g hiilihydraatteja tunnissa, tarvitset niitä yhteensä 240 g. Jos geeli sisältää 25 g hiilihydraatteja, tämä tarkoittaa noin kymmentä geeliä eli kahdesta kolmeen geeliä tunnissa. Geelejä tarvitaan vähemmän, jos saat osan hiilihydraateista urheilujuomasta tai patukoista. Luvut ovat suuntaa-antavia: tarpeeseesi vaikuttavat kehonkokosi, rasituksen voimakkuus ja ruoansulatuksesi sietokyky.

Älä nosta hiilihydraattien saantia 90 grammaan tunnissa yhdessä yössä: se voi aiheuttaa vatsavaivoja ja kääntyä itseään vastaan. Tällaisiin määriin yltävät huippu-urheilijat. Aloita 30 grammasta tunnissa ja lisää määrää halutessasi vähitellen kuukausien aikana. 

Miten energiageeli otetaan?

• Aloita ajoissa: ota ensimmäinen geeli 30–45 minuutin rasituksen jälkeen, ennen kuin väsymys iskee.
• Jätä annosten väliin aikaa: pyri ottamaan geeli noin 30–45 minuutin välein. Säädä väliä geelin hiilihydraattimäärän ja tuntikohtaisen tavoitteesi mukaan.
• Valitse sopiva hetki: polkujuoksussa moni ottaa geelin nousun huipulla tai helpomman osuuden alussa, kun hengitys tasaantuu ja nieleminen on helpompaa.
• Juo vettä: ota hydrogeelejä lukuun ottamatta jokaisen geelin kanssa muutama kulaus vettä valmistajan ohjeen mukaan. Tiivis geeli on ilman vettä vaikeampi sulattaa.
• Totuta vatsasi: kokeile geelejä ja annosväliä pitkillä harjoituslenkeillä ja lisää määriä vähitellen. Älä kokeile uutta geeliä ensimmäistä kertaa kilpailupäivänä.
• Retkellä: aloita pitkänä päivänä täyttävämmillä välipaloilla (patukat, hedelmäsoseet, kuivatut hedelmät) ja säästä geelit viimeisiin tunteihin tai jyrkkiin nousuihin.
• Pidä roskat mukanasi: laita tyhjät pakkaukset taskuun äläkä koskaan heitä niitä luontoon.

Energiageelit polkujuoksuun, pyöräilyyn ja retkeilyyn

Polku- ja ultrajuoksussa geelit ovat kilpailun aikaisen ravitsemuksen perusta kiinteän ruoan ja urheilujuoman rinnalla. Pyöräillessä ne on helppo ottaa pysähtymättä. Retkeillessä rasitus on maltillisempaa, joten patukat, pakastekuivatut hedelmät ja suolaiset välipalat sopivat yleensä paremmin. Muutama geeli taskussa auttaa silti jyrkässä nousussa tai energian hiipuessa. Tutustu kaikkiin urheilugeeleihimme ja urheiluravintovalikoimaamme.

Energiageelimerkkimme

Valikoimassa on ranskalaisia merkkejä, kuten Meltonic, Baouw, Overstim.s, TA Energy, Authentic Nutrition, Andros Sport ja MX3, sekä kansainvälisiä asiantuntijoita, kuten NeverSecond, Maurten, Näak, Veloforte, Santa Madre ja GU. Jokaisella on omat koostumuksensa ja makunsa. Tuotesivujen asiakasarviot auttavat valitsemaan.

Usein kysyttyä energiageeleistä

Mihin energiageeliä käytetään?

Se antaa nopeasti hiilihydraatteja kestävyyssuorituksen aikana. Geeli kulkee helposti mukana, ja sen voi niellä pysähtymättä.

Kuinka monta geeliä tunnissa?

Yleisten suositusten mukaan 1 tunnista 2 tuntiin 30 minuuttiin kestävässä suorituksessa tarvitaan 30–60 g hiilihydraatteja tunnissa ja tätä pidemmässä suorituksessa enintään 90 g tunnissa. Jos geeli sisältää 25–30 g hiilihydraatteja, määrä vastaa noin yhtä tai kahta geeliä tunnissa. Hyvin pitkissä suorituksissa määrä voi olla jopa kolme geeliä tunnissa, jos et saa hiilihydraatteja muualta.

Milloin energiageeli kannattaa ottaa?

Ota geelejä rasituksen aikana säännöllisesti: ensimmäinen 30–45 minuutin jälkeen ja sen jälkeen noin 30–45 minuutin välein. Aloita ennen kuin väsymys iskee.

Pitääkö energiageelin kanssa juoda vettä?

Useimmat geelit otetaan muutaman vesikulauksen kanssa. Juoksevammat hydrogeelit on suunniteltu otettavaksi ilman vettä.

Energiageeli kofeiinilla vai ilman?

Valitse useimmiten kofeiiniton geeli. Kofeiinipitoinen geeli voi sopia satunnaisesti kilpailun loppuvaiheeseen tai yöksi, jos siedät kofeiinia hyvin. EFSA:n mukaan terveelle aikuiselle enintään 200 mg:n kerta-annos ja enintään 400 mg kofeiinia päivässä kaikista lähteistä yhteensä eivät aiheuta turvallisuushuolta.

Voiko energiageelin tehdä itse?

Voit valmistaa geelin hunajasta, siirapista tai hedelmäsoseesta, mutta hiilihydraattien ja suolan määrä jää arvioiksi ja säilyvyys on rajallinen. Valmiiden geelien koostumus ilmoitetaan tarkasti.

Tiimimme auttaa sinua

Valmistaudutko ensimmäiseen ultrajuoksuusi tai suunnitteletko maratonin aikaista ravitsemusta? Ota yhteyttä tai tule käymään Lorientin myymälässämme. Autamme sinua valitsemaan geelit ja suunnittelemaan suorituksen aikaisen ravitsemuksen.